高躰亲子时光：春季长高黄金季，不要光补钙，还要做好这些

世界卫生组织的一项研究表明:儿童在春季长得最快,其身高的增长速度是其他季节的2-2.5倍。春季是儿童长高的黄金季节,妈妈们都知道给孩子补钙。但身高的增长不止受钙的影响,还与其他的营养、运动、睡眠、情绪等有关。因此,抓住黄金长高季,除了补钙,还应做好这些。

一、均衡饮食

均衡的营养是长高的必备物质条件,其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。①蛋白质:富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。②矿物质:补充骨骼生长所需的钙、磷等,可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。③微量元素:锌是身高增长的关键因素,应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。④此外,还要多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

Tips:春季是大量蔬菜、水果的上市季节,此时多吃应季水果、蔬菜,不仅有利于生长激素分泌,还能减少患病几率。

二、坚持科学运动

有研究表明:运动锻炼后,人体的生长激素分泌会显著增加,且运动量大的孩子比运动量少的孩子身高平均要高出4cm左右。高躰亲子时光指出,科学运动要讲究方法:

①场地:春季温度适宜,阳光充足。室外运动更利于孩子呼吸新鲜空气,有利于接受阳光的充分照射,促进机体内维生素D的合成,促进钙、磷吸收,从而促进骨骼生长;②方式:摸高、跳跃、游泳、跳绳、篮球、慢跑等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸,促进神经系统、骨骼肌肉的协调,促进生长发育。③运动时间:一般建议下午16:00-18:00,在空腹状态下进行,此时血糖较低,在进行跳绳、跑步等运动后能激发生长激素的分泌,促进身体发育。

三、保持良好的睡眠习惯

生长激素有两个分泌高峰:一个是晚间22点至凌晨2点,另一个是清晨5点至7点,且一般是在深度睡眠中出现分泌高峰。因此建议孩子最好在晚上9点左右入睡,7点后再起床,保持充足的睡眠时间;此外,为确保儿童养成良好的睡眠习惯,建议提前半小时上床,放轻盈的睡眠音乐,营造良好的睡眠环境。

四、保持良好的情绪

除了以上因素,生长激素的分泌还跟孩子的情绪息息相关!孩子情绪低落时,生长激素的分泌也随之减少,情绪高涨时,生长激素的分泌量也相对更高。因此,日常生活中,家长要正确对待孩子的学习与成绩,多鼓励,少批评,多正向引导,少责备,创造良好的家庭氛围,保持良好的亲子关系。(谢小梅)